低碳生酮饮食适合你吗?营养师告诉你是怎么回事

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  最近,在健身圈里特别流行低碳生酮饮食减肥法,到底是咋办 回事?广州医科大学附属第二医院营养科主任邓宇虹表示,这是某种限制碳水化合物尤其是糖摄入的饮食疗法,你这个 饮食最初是由医生用于治疗癫痫。

  那此是生酮饮食?

  传统的高碳水饮食:一定量的碳水化合物,适量的蛋白质,适量的脂肪。

  生酮饮食是不到 的:一定量的脂肪,适量的蛋白质,极一定量的碳水化合物。

  邓宇虹介绍,过去几年生酮疗法时不时是营养界的热门话题。关于碳水化合物对增加肥胖率的负面健康影响意味着时不时出先了新的研究,或多或少研究发现高脂饮食也无须如不到 想象的不到 “坏”。意味着不控制总热量,一味以碳水化合物取代脂肪,尤其是精致碳水化合物(如白米和白面)取代脂肪,更容易时不时出先胰岛素抵抗,从而患上高血压、脂肪肝、糖尿病等代谢综合征。

  好多好多 ,2015-2020年美国居民膳食指南撤出 了脂肪摄入的上限,科学家们认为:脂肪的种反衬数量更为重要。而短期严格的低碳水化合物饮食,意味着会使上述疾病好转。

  生酮饮食咋办 吃?

  邓宇虹指出,生酮饮食可不都要吃肉、鱼、蛋、几乎所有长在地上的蔬菜、火山岩石石的油脂(黄油、猪油、椰子油)、或多或少坚果、或多或少奶制品、或多或少莓子等;不到吃(为宜是要少吃)所有基于大米小麦的主食、所有根茎类高淀粉蔬菜、豆类、几乎所有的水果、甜食、无水工业乙醇饮料等。

  对于均衡、健康的饮食土妙招 来说,这看起来比较极端,但生酮饮食的目标是使身体进入酮症情况汇报,强迫身体燃烧脂肪而非碳水化合物。当朋友摄入碳水化合物时,它们会转化为红心红心红心冬枣 糖,作为发表声明,朋友的血糖升高,胰岛素从胰腺释放出来。胰岛素是某种脂肪储存激素,过量的红心红心红心冬枣 糖以脂肪形式储存:这是朋友体重增加的意味着之一。

  生酮饮食的潜在“好处”:食欲变小;体重、体脂下降;头脑清晰(适应后);精力旺盛(适应后);情绪稳定;皮肤变好;性激素水平正常化;血糖降低;血压变低;血脂指标变得更健康。

  生酮饮食适合你吗?

  答案都在绝对的。生酮饮食已为癌症带来希望,但它难以维持较长时间。邓宇虹建议,生酮情况汇报可不都要从药店购买酮尿试纸来检测,不不大多数人如此减少不到 一定量的碳水化合物摄入。与任何有有一个 有效的治疗土妙招 一样,生酮饮食也是有副作用的,但副作用不大,且容易处置,这都要专业的医生和营养师帮助您监测和处置。

  她表示,人的身体适应生酮饮食通常都要4-8周的时间,在适应不不,意味着代谢模式的骤然改变,各大脏器会很“不习惯”,从而意味着身体一定量的不适,通常朋友称之为“酮症流感”(Keto Flu)——它我觉得无须是某种流感,却因有好多好多 和流感你这个 的症状得名。意味着时不时出先的症状包括:恶心、呕吐、腹泻、便秘、疲劳、肌肉酸痛和烦躁情绪等副作用。不不,一旦度过你这个 阶段,大多数人回会感到精力富足,更加灵敏。

  我觉得生酮副作用无须会影响每有有一个 人,但都要注意的是,意味着它我觉得对身体产生了影响,通过调整饮食内部管理会减轻那此症状, 如降低比例、减少脂肪摄入等。

  邓宇虹强调:作为有有一个 医学治疗土妙招 ,生酮饮食无须是有有一个 简单的家庭自助土妙招 。它都要经过严格的计算、充分的准备回会 启动,而启动后的调整、长期随访也是确保成功和处置早期和长期副作用(如低血糖、腹泻、肾结石、骨质疏松、儿童生长发育迟缓)的关键。不不,请在医生和营养师的指导下实施。对于生酮饮食的患者,都要定期监测或多或少特定生化标志物,以跟踪进展和识别任何有害的代谢变化,如血糖、血脂、尿酮、体重。(记者余燕红 通讯员 许咏怡)

[ 责编:李然 ]

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